6 علامات قد تكون سترة مالحة

يدرك معظم الرياضيين معدل العرق بشكل طبيعي، لكن تركيز العرق قد يكون أمرًا صعبًا بعض الشيء. تشير هذه العلامات الستة إلى أنك سترة مالحة وقد تحتاج إلى تعديل استراتيجية الترطيب الخاصة بك وفقًا لذلك.

 

عندما يتعلق الأمر بفهم كيفية الترطيب بشكل صحيح، هناك عاملان يجب أخذهما في الاعتبار: حجم العرق (يتم قياسه عادةً بالملليلتر في الساعة) ومقدار الملح الذي تفقده في العرق (تركيز العرق، أو مدى ملوحة العرق). يتيح لك فهم كليهما الحصول على رؤية شاملة لصافي فقدان السوائل والصوديوم خلال فترة زمنية معينة، مما يتيح لك وضع خطة ترطيب شخصية معقولة.

يمكن أن يختلف معدل العرق لديك بشكل كبير اعتمادًا على عوامل مثل درجة الحرارة وكثافة النشاط والعديد من العوامل الأخرى. لقد وجدنا أن معدلات العرق يمكن أن تختلف بما يصل إلى 5 إلى 6 مرات بين الرياضيين. إن تركيز العرق هو أمر لا يفهمه سوى عدد قليل جدًا من الرياضيين. ويعتمد ذلك بشكل كامل على كمية الإلكتروليتات، وخاصة الصوديوم، التي تفقدها في العرق، وغالبًا ما تكون أكثر استقرارًا من معدل العرق (الذي يحدده الوراثة إلى حد كبير).

في Precision Hydration، اختبرنا الرياضيين الذين فقدوا أقل من 200 ملجم من الصوديوم لكل لتر (32 أونصة) من العرق وشاهدنا أيضًا رياضيين يفقدون ما يزيد عن 2300 ملجم لكل لتر! تشير بياناتنا إلى أن الرياضي العادي يخسر حوالي 950 ملغم/لتر، وهو ما يتوافق مع دراسات أخرى واسعة النطاق. ولكن كيف تعرف مقدار الصوديوم الذي تخسره في عرقك؟ إن اختبار العرق هو الطريقة الأسهل والأكثر دقة، ولكن من الممكن تقدير خسائرك واستخدامها لتحسين استراتيجية الترطيب لديك. في الواقع، وجدت الأبحاث الحديثة (التي ساهمنا فيها) وجود علاقة قوية بين كمية الصوديوم التي يتناولها الرياضيون.أعتقد أنهم يخسرونفي عرقهم وتركيز الصوديوم الفعلي في العرق.

ولهذا السبب فإن أحد الأسئلة التي نطرحها في اختبار العرق المجاني عبر الإنترنت هو "ما مقدار الملح الذي تعتقد أنك تفقده في عرقك؟" ولماذا يعد الاختبار عبر الإنترنت بديلاً قابلاً للتطبيق للغاية للرياضيين الذين يحاولون معرفة ما إذا كانوا قد يستفيدون من استبدال المزيد من الصوديوم باستخدام المشروبات الرياضية والمكملات الغذائية. ومع ذلك، كثيرًا ما يطلب الناس المساعدة في الإجابة على هذا السؤال. لذا، إليك بعض العلامات التي يجب الانتباه إليها والتي تشير إلى أنك قد تكون "سترة مالحة".

 

تحصل على علامات مالحة على مجموعتك/جلدك.

إذا كنت تميل إلى الحصول على بقع بيضاء مالحة على جلدك أو ملابسك بعد جلسات التدريب أو السباقات، فقد يكون لديك عرق أكثر ملوحة من المتوسط.

تذكر أنه كلما كان الهواء أكثر جفافًا، كلما تبخر العرق بشكل أسرع، مما يؤدي غالبًا إلى ظهور علامات الملح أكثر من الظروف الأكثر رطوبة. (أرى الكثير من بقايا الملح على مجموعتي عندما أمارس الجري في أريزونا مقارنة بفلوريدا، على سبيل المثال). ضع في اعتبارك أيضًا أن بقايا الملح ستكون أكثر وضوحًا في المجموعة الداكنة، لذا ضع ذلك في الاعتبار في ملاحظاتك. أوه، وتجاهل بقايا الملح الموجودة على مجموعتك بعد سباق الترياتلون أثناء السباحة في البحر، لأسباب واضحة!

إذا كنت تعاني من ارتفاع معدل العرق، فمن المهم ملاحظة أن العلامات البيضاء على ملابسك قد تكون ناجمة عن الحجم الهائل للعرق بدلاً من الإشارة إلى العرق المالح للغاية. ومع ذلك، لا يزال وجود بقايا الملح يشير إلى أن خسائرك الإجمالية قد تكون كبيرة، مما يشير إلى أن زيادة تناول الصوديوم قد يكون مفيدًا.

 

طعم عرقك مالح و/أو يلسع عينيك (أو يجرحك أو يخدشك).

غالبًا ما يلسع العرق المالح جدًا عينيك و/أو يسبب إحساسًا بالحرقان إذا جرح أو خدش جلدك. ولهذا السبب نادرًا ما أركض بدون قبعة أو قناع (مع شريط العرق المدمج) في الصيف! بقدر ما قد يكون الأمر واضحًا (ومقززًا كما قد يبدو) إذا لعقت ذراعك عندما تتعرق كثيرًا وكان طعمه مالحًا جدًا، فقد تكون هذه علامة أخرى على أنك تفقد الكثير من الملح.

وإذا كان لديك كلب يهتم بشدة بلعق ساقيك بعد رحلة طويلة ساخنة أو ركوب الدراجة، فمن المحتمل أن يكون ذلك لأنه يستمتع بالطعم المالح، وليس فقط لأنه معجب بك حقًا. (آسف!)

 

تشعر بالإغماء أو تعاني من اندفاع الرأس عند الوقوف بسرعة بعد التمرين.

هذه علامة أخرى تشير إلى أن خسائر الصوديوم والسوائل قد تكون مرتفعة.

عندما تفقد الكثير من الملح والسوائل (من خلال العرق)، ينخفض ​​حجم الدم وضغطك. وهذا يجعل من الصعب على قلبك الحصول على ما يكفي من الدم إلى دماغك عندما تكون واقفاً. يتجمع الدم في ساقيك ولا يصل الأكسجين الكافي إلى دماغك لفترة قصيرة من الزمن، مما يسبب اندفاع الرأس أو الشعور بالإغماء. المصطلح الطبي لهذا هو انخفاض ضغط الدم الانتصابي (حرفيا "انخفاض ضغط الدم").

كان هذا يحدث لي بانتظام عندما كنت أتدرب بدوام كامل، خاصة خلال فصل الصيف، وفقدان الكثير من العرق والملح يمكن أن يجعل الرياضيين أكثر عرضة للإصابة.

 

كنت تعاني من تشنجات العضلات أثناء/بعد فترات التعرق الطويلة.

هناك الكثير من الأدلة المتناقلة التي تشير إلى أن فقدان الصوديوم بشكل كبير من خلال العرق يمكن أن يساهم في تشنج العضلات أثناء وبعد التمرين. إذا كنت تعاني بشكل متكرر من تشنجات العضلات أثناء أو بعد أحداث التحمل الطويلة، فقد يكون ذلك مؤشرًا على أنك تفقد كمية كبيرة من الملح (أو لا تعوض بشكل فعال ما فقدته).

 

غالبًا ما تشعر بالفزع بعد ممارسة الرياضة في الحرارة.

إذا كان أدائك ضعيفًا في كثير من الأحيان أو تشعر بالرغبة في ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة في ظروف حارة (وبهذا أعني أكثر من من حولك، أو أكثر مما تفعله بعد مجهودات مماثلة في ظروف أكثر برودة)، فقد يكون صافي خسائر الصوديوم لديك هو على الجانب الأعلى.

وهذا صحيح بشكل خاص إذا…

 

تشتهي الأطعمة المالحة أثناء وبعد التمرين.

بالنسبة لنا نحن البشر، فإن الرغبة في تناول الملح هي سمة فسيولوجية عميقة.

في الواقع، فيما يتعلق بالدوافع البشرية الأساسية، هناك العطش عندما ينخفض ​​مستوى الماء في الجسم، والرغبة في النوم عندما تكون متعبًا، والرغبة في الركض عند اختيار الشريك.

ذلك لأن تناول الصوديوم أمر بالغ الأهمية إذا أراد جسمك الحفاظ على التوازن (حالة متوازنة)، وفي ماضينا التطوري، لم يكن الملح متاحًا مجانًا كما هو اليوم. لذلك، لدينا رغبة عميقة الجذور في استبدال الملح المفقود عندما تنخفض مستوياتنا.

أظهرت إحدى الدراسات هذه الحقيقة بدقة شديدة. قدم الباحثون للناس أنواعًا مختلفة من الحساء وسجلوا ما تناولوه أكثر عندما كانوا يتعرقون على دراجة التمرين. أظهر الناس باستمرار تفضيلًا غير واعي للحساء الأكثر ملوحة بعد أن كانوا يتعرقون، وهو ما اتخذه الباحثون لدعم فكرة أن أجسامنا جيدة جدًا في تصحيح نقص الملح من خلال تناول الطعام عند الحاجة.

كامتداد منطقي، إذا فقدت كمية كبيرة جدًا من الصوديوم في عرقك أثناء ممارسة الرياضة، فمن المحتمل أن تظهر تفضيلًا قويًا للأطعمة المالحة من أجل تعويض خسائرك. بمعنى آخر، إذا وجدت نفسك منجذبًا إلى شاكر الملح أثناء قيامك بالتدريب كثيرًا، فقد تكون هذه علامة أخرى على أن جسمك يحاول تعويض نقص الصوديوم.

 

ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت سترة مالحة؟

إذا كانت هذه المقالة تصف تجاربك في نقطة الإنطلاق (ينطبق عليك 5 تجارب على الأقل)، فمن المحتمل جدًا أنك تفقد كمية كبيرة من الملح في عرقك (و/أو الكثير من فترة التعرق!). إذا كان الأمر كذلك، فإن تجربة استراتيجية أكثر عدوانية لاستبدال الصوديوم قد تكون فكرة جيدة جدًا بالفعل. حاول زيادة كمية الصوديوم التي تتناولها قبل وأثناء وبعد فترات التعرق لفترات طويلة. يمكنك القيام بذلك عن طريق إضافة المزيد من الملح إلى طعامك / تناول الأطعمة الأكثر ملوحة أو عن طريق تناول مكملات الإلكتروليت أو المشروبات الرياضية. ضع في اعتبارك أن أشهر المكملات الغذائية لا تحتوي على كمية كافية من الصوديوم لتعويض ما يفقده الشخص العادي، ناهيك عن فقدان سترة مملحة. ابحث عن مشروبات الإلكتروليتات القوية التي تحتوي على 1,{2}}مجم من الصوديوم على الأقل لكل لتر (32 أونصة).